Step Machine
Hip-up, brennende KalorienCoach's Tips
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln füllen kann und gleichzeitig Kalorien mit Cardio verbrennt. Es kann die Stärke und die kardiopulmonale Ausdauer Ihres Unterkörpers stärken!
Step Machine How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer stehenden Position vor der Maschine.
2. Stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
3. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in einer neutralen Position.
4. Greifen Sie die Griffe und ziehen Sie sich zurück, um sich in die Ausgangsposition zu begeben.
Proper Form
1. Drücken Sie die Griffe langsam und kontrolliert nach vorne, bis sich die Arme vollständig gestreckt haben.
2. Halten Sie die Position für einen Moment und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Ziehen der Griffe ein.
2. Atmen Sie beim Drücken der Griffe aus.
3. Halten Sie die Atmung während der Übung an.
Precautions
1. Verwenden Sie niemals mehr Gewicht, als Sie bequem und sicher bewegen können.
2. Stellen Sie sicher, dass alle Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden.
3. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule während der Übung gerade bleibt.
4. Vermeiden Sie eine Überdehnung des Arms oder des Schultergelenks.
5. Verwenden Sie einen Spotter, um sicherzustellen, dass Sie bei Bedarf Hilfe erhalten.
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