Riding Outdoor Bicycle

Kalorien brennen

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Coach's Tips

하체 근지구력과 심폐지구력을 강화하는 대표적인 야외 유산소 활동입니다.

1. Bevor Sie mit dem Fahrradfahren beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist und dass Sie einen Helm tragen.

2. Machen Sie eine Aufwärmphase, um Ihre Muskeln vorzubereiten.

3. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie Fahrrad fahren möchten.

4. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihr Tempo nach und nach.

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.

2. Halten Sie Ihre Füße auf den Pedalen und drehen Sie sie stetig.

3. Beugen Sie Ihre Knie leicht, wenn Sie die Pedale treten.

4. Halten Sie Ihr Gewicht im Gleichgewicht, indem Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen.

1. Atmen Sie durch Ihren Mund ein und durch Ihre Nase aus.

2. Versuchen Sie, beim Einatmen tief einzuatmen und beim Ausatmen langsam auszuatmen.

3. Versuchen Sie, die Atmung mit dem Rhythmus Ihrer Beine zu synchronisieren.

1. Tragen Sie immer einen Helm, um Kopfverletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie auf Ihre Umgebung und vermeiden Sie plötzliche Richtungswechsel und Hindernisse.

3. Vermeiden Sie es, nachts zu fahren, da die Sichtbarkeit nicht gut ist.

4. Tragen Sie helle, reflektierende Kleidung, um sichtbarer zu sein.

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