Soccer

Stärkung der Stärke der niedrigeren Körper, kardiorespiratorische Ausdauer

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Coach's Tips

민첩성·순발력·심폐지구력을 동시에 요구하는 팀 스포츠입니다.

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auf, wobei die Füße parallel, aber nicht zu weit voneinander entfernt sind.

2. Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie die Schultern, um die Atmung zu erleichtern.

3. Legen Sie eine Hand auf die Hüfte, um eine stabile Balance zu erhalten.

1. Gehen Sie in eine leichte Kniebeuge, wobei die Füße flach auf dem Boden bleiben.

2. Drehen Sie die Füße leicht nach außen und lassen Sie das Gewicht auf die Außenseite der Füße gleiten.

3. Strecken Sie die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden ab.

1. Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich in die Kniebeuge bewegen.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Fersen vom Boden abheben.

3. Atmen Sie langsam und tief aus, während Sie die Fersen wieder auf den Boden senken.

1. Wenden Sie nicht zu viel Kraft an, wenn Sie sich in die Kniebeuge bewegen.

2. Vermeiden Sie eine zu tiefe Kniebeuge.

3. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück, um Verletzungen zu vermeiden.

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