Aufwärmen Elliptical Machine

Kalorien brennen

Aufwärmen Elliptical Machine gif

Coach's Tips

Es wird für Menschen mit Rückenschmerzen oder Knieschmerzen empfohlen, da es weniger Einfluss auf ihren Körper hat als laufende Maschinen!

Aufwärmen Elliptical Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Elliptische Maschine und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gut auf den Pedalen befestigt sind. 2. Stellen Sie die Widerstandseinstellung der Maschine ein, um die gewünschte Intensität zu erreichen. 3. Halten Sie den Rumpf aufrecht, die Schultern zurück und die Arme locker an den Seiten.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie die Pedale vorwärts drehen, während Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Fußballen verlagern. 2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad oder weniger sind, wenn Ihre Pedale nach unten drücken. 3. Beginnen Sie, Ihre Arme zu bewegen, während Sie die Pedale drehen. 4. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Pedale weiter drehen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Pedale nach unten drücken. 2. Atmen Sie ein, während Sie die Pedale nach oben ziehen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rumpf zu verdrehen oder zu beugen, während Sie die Elliptische Maschine benutzen. 2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu überstrecken, während Sie die Pedale drehen. 3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die empfohlene Geschwindigkeit und Intensität halten. 4. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

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