Inchworm Mountain Climbers

Ganzer Körper

Inchworm Mountain Climbers gif

Coach's Tips

Beuge dich nach vorne und strecke deine Arme nach vorn.

Inchworm Mountain Climbers How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

2. Halten Sie die Arme direkt über Ihren Schultern und Ihre Hände dicht beieinander.

3. Alignieren Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihr Becken, um eine gerade Linie zu bilden.

Proper Form

1. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie aus.

2. Während Sie Ihre Arme strecken, beugen Sie Ihre Knie und führen Sie eine Inchworm-Bewegung aus, indem Sie Ihre Füße nach vorne bewegen, bis Sie eine gute Push-up-Position erreichen.

3. Halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie Ihre Brust zu Boden, während Sie die Ellbogen nach innen beugen.

4. Halten Sie die Position für eine Sekunde und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.

5. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Strecken Ihrer Arme aus und atmen Sie beim Bewegen Ihrer Füße ein.

2. Atmen Sie während der Push-up-Position langsam und gleichmäßig ein und aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Füße zu weit vor Ihren Körper zu bewegen, um eine Überdehnung der Muskeln zu vermeiden.

3. Stützen Sie Ihre Hände auf einem weichen, flachen Untergrund ab, um Verletzungen der Handgelenke zu vermeiden.

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