Poll Dance

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer neutralen Haltung, bei der Sie gerade stehen, mit einem leicht gebeugten Knie, die Füße etwa schulterbreit auseinander und die Hände in die Hüften gestemmt.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf gerade gehalten wird.

Proper Form

1. Beginnen Sie mit einer Seitwärtsbewegung, indem Sie Ihr linkes Bein anheben und ausstrecken, während Sie sich leicht nach rechts beugen.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Beines leicht aus.

2. Atmen Sie beim Halten der Position tief ein.

3. Atmen Sie beim Absenken des Beines aus.