Spinning

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Coach's Tips

실내 고강도 사이클 운동으로 하체 근지구력과 심폐지구력을 강화합니다.

1. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.

2. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus, während Sie das andere Bein anwinkeln.

1. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper, indem Sie die Arme strecken.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, während Sie Ihr Gewicht auf beide Hände und die ausgestreckte Ferse verteilen.

1. Atme beim Heben des Oberkörpers ein und atme beim Absenken aus.

2. Atme langsam und tief ein und aus, während du in der Spinnenposition bleibst.

1. Vermeiden Sie ein Überstrecken des Rückens, indem Sie die Wirbelsäule in eine neutrale Position halten.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu überstrecken, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Zehen zur gleichen Zeit den Boden berühren.

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