Assault Bike

Assault Bike gif

Coach's Tips

페달과 손잡이를 동시에 사용하는 고강도 전신 유산소 운동입니다.

1. Setzen Sie sich auf ein Angriffsrad und stellen Sie die Pedale auf eine bequeme Position.

2. Halten Sie die Griffe des Rades fest und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern nach hinten gezogen sind.

1. Drehen Sie die Pedale im Uhrzeigersinn, um Ihre Beine zu bewegen und die Kraftübung zu beginnen.

2. Fahren Sie in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine nicht überstrecken.

3. Drehen Sie die Pedale weiter, bis Ihre Beine sich in einem 45-Grad-Winkel befinden.

4. Drehen Sie die Pedale weiter, bis sich Ihre Beine wieder in der Ausgangsposition befinden.

1. Atmen Sie während der Bewegung tief ein und aus.

2. Halten Sie Ihren Atem an, wenn Sie die Pedale drehen.

3. Atmen Sie auf der Rückkehr in die Ausgangsposition aus.

1. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo, wenn Sie sich sicherer fühlen.

2. Wenn Sie ein schmerzhaftes Gefühl verspüren, hören Sie auf und machen Sie eine Pause.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Beine oder Ihren Rücken zu überstrecken.

4. Verwenden Sie eine geeignete Schutzkleidung, wie z.B. Handschuhe und einen Helm.

Curious about a Cardio workout plan that includes the Assault Bike