Forearm Workout
Eine Unterarmübung wird empfohlenÜber die Übung
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Forearm Workout Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf eine Bank und halte eine 2-3 kg schwere Hantel in jeder Hand. Stelle die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
2. Stelle sicher, dass deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern sind. Deine Unterarme sollten waagerecht zum Boden sein.
Richtige Ausführung
1. Atme ein, während du deine Unterarme nach unten bewegst und die Hanteln nach unten drückst.
2. Halte die Position für eine Sekunde und atme aus, während du die Hanteln wieder nach oben bewegst.
3. Wiederhole die Bewegung 5-10 mal.
Atemtechnik
1. Atme ein, während du deine Unterarme nach unten bewegst.
2. Atme aus, während du die Hanteln wieder nach oben bewegst.
Hinweise
1. Vermeide eine zu schnelle Bewegung, die deine Gelenke und Muskeln überlasten kann.
2. Wenn du Schmerzen verspürst, höre auf und mache eine Pause.
3. Vermeide es, die Hanteln zu weit nach unten zu bewegen, da dies zu einer Überstreckung der Ellbogen führen kann.
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