Aufwärmen Stationary Bike
Kalorien brennenÜber die Übung
Es ist ein allgemeiner Cardio. Training, um dich außer Atem zu halten!
Aufwärmen Stationary Bike Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie die Höhe des Sattels so an, dass Ihr Bein beim Treten des Pedals nicht vollständig gestreckt ist und leicht gebeugt bleiben kann.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Hüften legen.
Richtige Ausführung
1. Stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass das Bein, das das Pedal drückt, sich nicht vollständig streckt und leicht gebeugt bleiben kann.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten verlagern.
3. Achten Sie beim Treten darauf, dass Ihre Knie immer in einer geraden Linie bleiben und darauf, dass sie nicht nach außen driften.
4. Um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf die nach unten gerichtete Kraft, die vertikal angewendet wird, und für glatte Beine wenden Sie Zugkraft auf das Pedal an, bevor es die untere Position erreicht.
Atemtechnik
Atmen Sie natürlich und regelmäßig. Bitte atmen Sie bequem im Einklang mit dem Pedalrhythmus.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie nicht auseinandergehen oder zusammenkommen.
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