Aufwärmen Stationary Bike

Kalorien brennen

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Coach's Tips

Es ist ein allgemeiner Cardio. Training, um dich außer Atem zu halten!

1. Setzen Sie sich auf das Fahrrad und stellen Sie sicher, dass die Pedale und die Griffe bequem zu erreichen sind.

2. Schieben Sie den Sattel hoch oder runter, bis Sie eine bequeme Position gefunden haben.

3. Stellen Sie die Pedale so ein, dass die Füße beim Treten einen 90-Grad-Winkel bilden.

1. Halten Sie die Hände auf den Griffen und strecken Sie die Beine.

2. Drücken Sie die Pedale in einer gleichmäßigen Bewegung nach unten und ziehen Sie sie dann wieder nach oben.

3. Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Dauer.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Pedale nach unten drücken.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Pedale nach oben ziehen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings immer eine aufrechte Haltung beibehalten.

2. Achten Sie darauf, dass Sie die Pedale in einem ruhigen, kontrollierten Tempo bewegen.

3. Halten Sie regelmäßige Pausen ein, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

4. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten.

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