Bodyweight Knee Thrust

Ganzer Körper

Bodyweight Knee Thrust gif

Coach's Tips

Ziehe dein Knie zur Brust.

Bodyweight Knee Thrust How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer knienden Position, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen und die Hände auf den Oberschenkeln oder der Hüfte abgestützt sind.

2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück.

Proper Form

1. Schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne, während Sie Ihre Knie nach hinten schieben.

2. Halten Sie das Knie über die Ferse und schieben Sie die Hüfte so weit wie möglich nach vorne.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne schieben, und atmen Sie ein, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

Precautions

1. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Beginnen Sie mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen und steigern Sie sie allmählich, um Ihren Körper an die Übung zu gewöhnen.

3. Vermeiden Sie eine Überdehnung der Muskeln und Sehnen.

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