Bodyweight Woodchoppers

Ganzer Körper

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Coach's Tips

Schwinge deinen Arm seitlich nach unten.

1. Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Füße auf Schulterbreite auf. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Quadrat mit Ihren Füßen bilden.

2. Legen Sie die Handflächen flach auf den Boden, die Finger sollten sich zur Seite strecken. Die Handgelenke sollten unter den Schultern sein.

3. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskulatur, indem Sie sie anziehen und den Rücken gerade halten.

1. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper ab, bis Ihr Brustbein fast den Boden berührt.

2. Halten Sie die Position kurz und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition heben.

3. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

1. Atmen Sie beim Ablassen des Oberkörpers ein.

2. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers wieder aus.

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Bauch anspannen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie, die Übung zu schnell durchzuführen.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.

4. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität der Übung allmählich.

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