Seitlicher Nacken-Dehner
-Über die Übung
Diese Dehnung entspannt deine Nacken- und Schultermuskulatur, verringert Verspannungen und verbessert deine Haltung.
Tipps vom Coach
Halten Sie Ihre Schultern unten und fern von Ihren Ohren.
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Seitlicher Nacken-Dehner Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf einen Stuhl oder steh aufrecht und bereite dich bequem vor.
Richtige Ausführung
1. Benutze deine rechte Hand, um über deinen Kopf zu greifen und den Bereich neben deinem linken Ohr zu fassen.
2. Ziehe sanft mit deiner Hand und neige deinen Kopf nach rechts.
3. Spüre das Dehnen in den Muskeln auf der linken Seite deines Nackens und deiner Schulter.
4. Halte die Position für 10-20 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die gleiche Methode auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Kopf ziehst, und atme natürlich, während du hältst.
Hinweise
Üben Sie keinen übermäßigen Druck auf Ihre Arme aus und ziehen Sie sanft an Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um ein Vorbeugen zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
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