Side Neck Stretch
-Über die Übung
Diese Dehnung entspannt deine Nacken- und Schultermuskulatur, verringert Verspannungen und verbessert deine Haltung.
Tipps vom Coach
어깨를 낮게 두고 귀와 멀리하세요.
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Side Neck Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf einen Stuhl oder steh aufrecht und bereite dich bequem vor.
Richtige Ausführung
1. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um über Ihren Kopf zu greifen und die Seite Ihres linken Ohrs zu fassen.
2. Ziehen Sie sanft mit Ihrer Hand und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts.
3. Spüren Sie das Dehnen der Muskeln auf der linken Seite Ihres Nackens und Ihrer Schulter.
4. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die gleiche Methode auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Kopf ziehst, und atme natürlich, während du hältst.
Hinweise
Zieh nicht zu stark mit den Armen. Halte deinen Rücken gerade. Stoppe bei Schmerzen.
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