Double Under Jump Rope
Hochrangiger SprungseilCoach's Tips
줄을 두 번 돌리면서 한 번 점프하세요.
Double Under Jump Rope How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halten Sie die Handgelenke locker.
2. Halten Sie das Seil mit beiden Händen in der Mitte des Seils.
3. Lassen Sie das Seil vor Ihnen auf den Boden fallen.
Proper Form
1. Springen Sie über das Seil, während Sie die Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus vor und zurück bewegen.
2. Versuchen Sie, zwei Umdrehungen des Seils zu machen, während Sie einmal springen.
3. Landen Sie leicht auf den Zehenspitzen und machen Sie die nächsten Sprünge.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Hochspringen ein und beim Landen wieder aus.
2. Versuchen Sie, einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten.
Precautions
1. Achten Sie beim Springen darauf, dass Sie Ihre Knöchel und Beine nicht verletzen.
2. Wählen Sie ein Seil, das Ihrer Körpergröße entspricht.
3. Beginnen Sie mit langsamen und kontrollierten Sprüngen.
Double Under Jump Rope Alternatives
More
