Slow Burpee
Ganzer KörperCoach's Tips
Es ist ein Training, das Sie langsam machen können, wenn Sie es mit einem normalen Burpee schwer haben. Wenn die Bewegungen unterteilt sind, trainieren Sie bitte in einer genaueren Position!
Slow Burpee How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Händen an Ihren Seiten.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position.
Proper Form
1. Beugen Sie sich in die Hocke, wobei Sie Ihre Knie beugen, um Ihre Füße zu berühren, und Ihre Hände auf den Boden legen.
2. Atmen Sie aus und drücken Sie sich mit Ihren Händen und Füßen aus der Hocke in die aufrechte Position.
3. Atmen Sie ein und machen Sie eine Liegestütze, indem Sie sich in eine Bauchlage beugen und Ihre Hände auf den Boden legen.
4. Atmen Sie aus und drücken Sie sich mit Ihren Händen zurück in die aufrechte Position.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, wenn Sie sich in die Hocke beugen und Ihre Hände auf den Boden legen.
2. Atmen Sie aus, wenn Sie sich aus der Hocke in die aufrechte Position drücken.
3. Atmen Sie ein, wenn Sie sich in die Liegestütze begeben.
4. Atmen Sie aus, wenn Sie sich zurück in die aufrechte Position drücken.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kopf in einer neutralen Position bleiben.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
3. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor und machen Sie keine schnellen Bewegungen.
4. Üben Sie die Übung nicht, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
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