Butt Kick Row

Ganzer Körper

Butt Kick Row gif

Coach's Tips

Schwingen & Rudern

1. Beginnen Sie auf dem Rücken, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Nacken entspannt bleibt.

1. Nehmen Sie eine Gewichtsplatte oder Hantel in jede Hand und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie die Ellbogen beugen.

2. Senken Sie die Hanteln wieder zurück zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Knie anheben, sodass Ihre Fersen Ihre Gesäßmuskeln berühren.

3. Heben Sie Ihre Arme wieder über Ihren Kopf, während Sie Ihre Knie senken.

1. Atmen Sie beim Heben der Arme ein und beim Senken der Knie aus.

2. Atmen Sie beim Senken der Hanteln ein und beim Heben der Knie aus.

1. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Schultern und des Nackens.

2. Achten Sie auf eine gerade Haltung des Rückens.

3. Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert.

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