Forward Neck Flexion Stretch
-Über die Übung
Dieser Stretch entspannt die Vorder- und Rückseite deines Nackens und löst Verspannungen durch zu viel Bildschirmzeit. Besonders nach langen Stunden am Schreibtisch wirkt er Wunder.
Tipps vom Coach
턱을 당겨 뒷목을 길게 하세요.
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Forward Neck Flexion Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf einen Stuhl oder steh auf, halte deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt, und mach dich bereit.
Richtige Ausführung
1. Ziehe dein Kinn ein und senke langsam deinen Kopf, sodass dein Kinn deine Brust berührt.
2. Halte diese Position für 10-15 Sekunden, während du das Dehnen im Nacken spürst.
3. Hebe langsam deinen Kopf und hebe dein Kinn, um in den Himmel zu schauen.
4. Halte diese Position für 10-15 Sekunden, während du das Dehnen in der Vorderseite deines Nackens spürst.
5. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Kopf senkst, und atme ein, wenn du dich zurücklehnst.
Hinweise
Bewege dich langsam und kontrolliert ohne Schwung. Halte deinen Rücken stabil. Bei Schmerzen verringere den Bewegungsradius.
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