Machst du das Nacken-Dehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Dieser Stretch entspannt die Vorder- und Rückseite deines Nackens und löst Verspannungen durch zu viel Bildschirmzeit. Besonders nach langen Stunden am Schreibtisch wirkt er Wunder.

Tipps vom Coach

Ziehen Sie Ihr Kinn an, um Ihren Nacken zu strecken.

Mehr

Nacken-Dehnung Anleitung

Ausgangsposition

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie auf, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt zur Vorbereitung.

Richtige Ausführung

1. Ziehe dein Kinn ein und senke langsam deinen Kopf, sodass dein Kinn deine Brust berührt.

2. Halte diese Position für 10-15 Sekunden und spüre das Dehnen im Nacken.

3. Hebe langsam deinen Kopf und hebe dein Kinn, um in den Himmel zu schauen.

4. Halte diese Position für 10-15 Sekunden und spüre das Dehnen in der Vorderseite deines Nackens.

5. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Kopf neigst, und atme ein, wenn du dich zurücklehnst.

Hinweise

Gib keinen Rückstoß und bewege dich langsam. Sei vorsichtig, deinen Rücken dabei nicht zu beugen. Wenn du Schmerzen verspürst, reduziere den Bewegungsbereich und gehe nur bis zu einem angenehmen Punkt.