Zumba Dance

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Coach's Tips

유산소 효과가 높은 댄스 피트니스로 전신 움직임을 활용해 칼로리를 소모합니다.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf in einer neutralen Position ist.

1. Zu Beginn des Tanzes machen Sie zwei Schritte nach vorne mit dem linken Fuß und zwei Schritte nach hinten mit dem rechten Fuß.

2. Wiederholen Sie diesen Schritt, während Sie Ihre Arme nach oben und unten bewegen.

3. Beenden Sie den Schritt, indem Sie den rechten Fuß vor den linken Fuß bringen und die Arme nach oben heben.

4. Führen Sie dann eine Drehung auf der linken Seite aus, indem Sie Ihren linken Fuß nach vorne bringen und Ihren rechten Fuß nach hinten.

1. Atmen Sie beim Tanzen tief ein und aus.

2. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach vorne bewegen, und atmen Sie beim Zurückgehen aus.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schnell tanzen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Tragen Sie bequeme Kleidung, um sich während des Tanzes wohl zu fühlen.

3. Trinken Sie vor und nach dem Tanzen ausreichend Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.

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