Lunge with Leg Lift

Ganzer Körper

Lunge with Leg Lift gif

Coach's Tips

Mach einen Ausfallschritt und heb dein Bein zur Seite an

1. Beginne stehend in einer geraden Position, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

2. Halten Sie eine Langhantel in beiden Händen und stellen Sie sich so auf, dass die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln verläuft.

3. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf aufrecht.

1. Heben Sie die Langhantel an und heben Sie das rechte Bein gleichzeitig an, bis es parallel zum Boden ist.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann das Bein und die Langhantel langsam ab.

3. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel und das Bein heben.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie das Bein und die Langhantel absenken.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Nehmen Sie nicht mehr Gewicht, als Sie bequem handhaben können.

3. Überprüfen Sie Ihre Langhantel regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie nicht beschädigt ist.

4. Machen Sie regelmäßige Pausen, um Ihren Körper zu entspannen.

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