Jacob's Ladder
Jacob's Ladder gif
Über die Übung
전신 지구력과 심폐 체력을 극대화하는 사다리 등반형 유산소 운동입니다.
Jacob's Ladder Anleitung
Ausgangsposition
1. Tragen Sie den Hüftgurt und platzieren Sie Ihre Hände und Füße auf der Leiter.
2. Lehnen Sie Ihren Körper entsprechend dem Winkel der Leiter.
Richtige Ausführung
1. Bewege deine Hände und Füße abwechselnd, um nach oben zu klettern.
2. Halte ein gleichmäßiges Tempo.
Atemtechnik
Atme natürlich.
Hinweise
1. Halte einen stabilen Rhythmus, um zu verhindern, dass deine Hände und Füße rutschen.
2. Vermeide es, deinen Rücken übermäßig zu beugen.
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