Gym Workout

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Coach's Tips

머신·프리웨이트·유산소를 활용해 전신 근력과 체력을 향상시키는 일반 피트니스 훈련입니다.

Gym Workout How to

Starting Position

1. Wählen Sie eine Übung aus, die Sie durchführen möchten.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik kennen, indem Sie sicherstellen, dass Sie einen Trainer konsultieren, damit Sie die Übung richtig ausführen und sich selbst nicht verletzen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausgangslage einnehmen, indem Sie die richtige Position und die richtige Körperhaltung einnehmen.

Proper Form

1. Atmen Sie tief und langsam ein, während Sie sich in die Ausgangsposition bringen.

2. Halten Sie die Atmung an, während Sie sich bewegen.

3. Machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und atmen Sie aus, wenn Sie sie beendet haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben und Senken der Gewichte tief und langsam ein und aus.

2. Halten Sie die Atmung an, während Sie die Übung ausführen.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie die Bewegung beendet haben.

Precautions

1. Verwenden Sie einen Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik verwenden.

2. Vermeiden Sie, sich zu überanstrengen, und machen Sie regelmäßige Pausen.

3. Verwenden Sie nur Gewichte, mit denen Sie sich wohl fühlen, und erhöhen Sie sie allmählich.

4. Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings ausreichend hydriert sind.

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