Flying Yoga
-Coach's Tips
해먹을 활용해 전신 스트레칭·코어·균형감을 강화하는 공중 요가입니다.
Flying Yoga How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien und Ihre Hände flach auf dem Boden platzieren.
2. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. Platzieren Sie Ihre Füße direkt unter Ihren Knien und halten Sie Ihre Füße in einer Position, die Ihnen Stabilität verleiht.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern entspannt sind.
Proper Form
1. Halten Sie die Ausgangslage und atmen Sie langsam ein.
2. Während des Ausatmens heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie sie in einem 45-Grad-Winkel vom Boden ab.
3. Während Sie die Beine anheben, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern entspannt bleiben.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper in einer Position, in der er parallel zum Boden ist.
5. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, während Sie langsam ausatmen.
6. Während des Einatmens senken Sie Ihre Beine wieder zur Ausgangslage ab.
Breathing Technique
1. Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein, während Sie Ihre Beine anheben.
2. Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus, während Sie Ihre Beine wieder absenken.
Precautions
1. Wenn Sie noch nie zuvor Fliegender Yoga gemacht haben, sollten Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers üben.
2. Vermeiden Sie, dass Ihr Rücken in eine konvexe Position kommt, während Sie die Übung ausführen.
3. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Übung wohlfühlen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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