Ski Erg

Ski Erg gif

Coach's Tips

상·하체를 동시에 사용하는 스키 동작 기반 인터벌 유산소 기구입니다.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf den Griffen des Ski-Ergs.

2. Halten Sie das Becken fest und ziehen Sie den Bauch ein.

3. Halten Sie die Schultern zurück und die Halswirbelsäule lang.

1. Ziehen Sie die Griffe des Ski-Ergs zurück, während Sie den Rücken gerade halten.

2. Schieben Sie die Griffe des Ski-Ergs nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, als ob Sie auf Skiern fahren.

1. Atmen Sie beim Ziehen der Griffe ein.

2. Atmen Sie beim Schieben der Griffe aus.

1. Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen oder sich zu überanstrengen.

2. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schnell zu bewegen.

3. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Curious about a Cardio workout plan that includes the Ski Erg