Step Up

Hip-up, brennende Kalorien

Step Up gif

Über die Übung

발을 계단이나 박스에 올리고 몸을 들어 올리세요.

Step Up Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit den Armen seitlich vor der Box ausgebreitet.

Richtige Ausführung

1. Stelle einen Fuß auf die Treppe oder die Box und beuge dein Knie in einem Winkel von mehr als 90 Grad.

2. Drücke dich nach oben und stelle den anderen Fuß auf die Treppe.

3. Komm langsam wieder herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deinen Fuß hebst, und atme aus, wenn du ihn senkst.

Hinweise

Sei vorsichtig, dass deine Knie beim Treppensteigen nicht über deine Zehen hinausgehen.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Step Up Community

Der Community beitreten →

Step Up Weiterführende Artikel

What Actually Matters
Mind-Muscle-Connection bringt was — aber nur unter 60 % deines 1RM
Wenn du dich bewusst auf den Zielmuskel konzentrierst, steigen Muskelaufbau und EMG-Aktivierung messbar — aber bei schweren Gewichten verschwindet der Effekt. Das zeigen 4 kontrollierte Studien.
Numbers Don't Lie
3 Sätze Bankdrücken sind genug – 5 Sätze sind nur besser für die Größe.
Fragst du dich, wie viele Sätze Bankdrücken du machen sollst? 3 Sätze bauen genauso gut Kraft auf wie 5 – aber mehr Sätze fördern laut einer RCT von 2019 in Medicine & Science in Sports & Exercise den Muskelaufbau.
What Actually Matters
Trap-Bar-Deadlift ist kein Shortcut — er ist der smartere Zug, und die Forschung zur Posterior Chain stützt das
Die Vorteile vom Trap-Bar-Deadlift gehen weit über „rückenfreundlicher“ hinaus. Was Forschung zur Posterior Chain und Deadlift-RCTs wirklich über Kraft, Sicherheit und Power sagen.
Myths Busted
Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit
Du denkst, Creatin schadet deinem Herzen? Eher das Gegenteil. Hier siehst du, was die Herz-Forschung wirklich zeigt — laut einer Zusammenfassung von 41 kontrollierten Studien.
Numbers Don't Lie
RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs
RPE und RIR sind zwei Wege, deine Anstrengung in Echtzeit zu steuern. Was 4 RCTs dazu sagen: welche Methode wann funktioniert — und für wen.
What Actually Matters
Cardio vor oder nach dem Krafttraining: Warum die Reihenfolge von deinem Ziel abhängt
Erst Cardio oder erst Gewichte? Die Antwort hängt komplett von deinem Ziel ab. Hier siehst du, was der Interference-Effekt und eine Meta-Analyse aus 2024 mit 23 RCTs wirklich sagen.

Neugierig auf einen Cardio-Trainingsplan mit Step Up?

Step Up Alternativen

Criss Cross Elbow to knee

Criss Cross Jack

Mehr

Step Up

Über die Übung