Side Mountain Climber

Bauchmuskeln, Kalorien brennen

Side Mountain Climber gif

Coach's Tips

Begib dich in die Plank-Position und ziehe dein Knie zur Seite.

1. Beginnen Sie mit einer stehenden Position, wobei die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt sind.

2. Machen Sie sich bewusst, wo sich Ihre Schultern, Ihr Nacken, Ihr Rücken und Ihre Hüften befinden.

1. Greifen Sie mit beiden Händen nach oben und halten Sie die Kletterer an den Seiten.

2. Ziehen Sie die Schultern zusammen, als ob Sie versuchen würden, die Schultern zu berühren.

3. Heben Sie die Füße vom Boden ab, während Sie sich nach oben ziehen.

4. Ziehen Sie die Knie an die Brust, während Sie sich nach oben bewegen.

5. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, bevor Sie sich auf den Boden zurück bewegen.

1. Atmen Sie tief ein, bevor Sie sich nach oben ziehen.

2. Atmen Sie langsam und gleichmäßig aus, während Sie sich nach oben ziehen.

3. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Position halten.

4. Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein, während Sie sich auf den Boden zurück bewegen.

1. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung, um die richtige Technik zu erlernen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich warm machen und dehnen, bevor Sie die Übung ausführen.

3. Vermeiden Sie scharfe oder ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Verwenden Sie nur ein stabiles und sicheres Kletterer, um Verletzungen zu vermeiden.

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