Arc Trainer

Arc Trainer gif

Machst du das Arc Trainer richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Über die Übung

Lange, gelenkschonende Cardio-Einheit mit Geräten für den Unterkörper.

Arc Trainer Anleitung

Ausgangsposition

1. Tritt auf das Pedal und greife den Griff.

2. Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Kern an.

Richtige Ausführung

1. Treten Sie gleichmäßig auf einem elliptischen Pfad.

2. Passen Sie Geschwindigkeit und Widerstand an, während Sie beibehalten.

Atemtechnik

Atme natürlich.

Hinweise

Halten Sie Ihren Oberkörper davon ab, übermäßig hin und her zu schwingen.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Arc Trainer Community

Der Community beitreten →

Arc Trainer Weiterführende Artikel

What Actually Matters
Der Goblet Squat ist kein Anfänger-Move — er richtet deine Kniebeuge gerade und senkt Blutzucker-Spitzen nach dem Essen um 22 %
Der Goblet Squat korrigiert das Nach-vorn-Kippen, baut Beine auf und — laut einer RCT aus 2024 — senken Squat-Pausen den Blutzucker nach dem Essen um 22 %. So nutzt du ihn.
Myths Busted
Sauna nach dem Training, nicht davor — in einer RCT von 2022 sank der systolische Blutdruck um 8,0 mmHg
Sauna vor oder nach dem Training? Die Studienlage ist ziemlich eindeutig: Eine Sauna nach dem Workout bringt echte Pluspunkte fürs Herz-Kreislauf-System — laut einer RCT von 2022 und zwei Reviews in Top-Journals.
Myths Busted
Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit
Du denkst, Creatin schadet deinem Herzen? Eher das Gegenteil. Hier siehst du, was die Herz-Forschung wirklich zeigt — laut einer Zusammenfassung von 41 kontrollierten Studien.
Myths Busted
Dehnen schützt nicht vor Verletzungen — aber ein Hüft- und Core-Programm senkte Überlastungsverletzungen um 39 % (2024 RCT)
Dehnen vor dem Lauf hält dich nicht automatisch verletzungsfrei. Was wirklich hilft, zeigt eine 2024er RCT (eine Studie, in der Teilnehmer zufällig auf Gruppen verteilt werden) mit 325 Laufanfängern in Br J Sports Med.
Myths Busted
Die größten Fitness-Mythen entlarvt: Was eine Umfrage 2025 unter 721 Gym-Besuchern gezeigt hat
Pump, Muskelkater, Hormon-Peaks — 5 Mythen, nach denen viele im Gym trainieren. Und was die Daten wirklich sagen (Umfrage 2025 mit 721 Gym-Besuchern).
Myths Busted
Foam Rolling reduziert Muskelkater und verbessert die Beweglichkeit — was 6 Studien wirklich zeigen
Foam Rolling senkt Muskelkater, macht dich kurzfristig beweglicher und kann die Regeneration anschieben — aber Timing und Dauer entscheiden. Hier siehst du, was 6 begutachtete Studien wirklich gefunden haben.

Neugierig auf einen Cardio-Trainingsplan mit Arc Trainer?

Arc Trainer Alternativen

Stationary Bike

Elliptical Machine

Treadmill Running

Mehr

Arc Trainer

Über die Übung

Arc Trainer Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

Arc Trainer Weiterführende Artikel

Der Goblet Squat ist kein Anfänger-Move — er richtet deine Kniebeuge gerade und senkt Blutzucker-Spitzen nach dem Essen um 22 %

Sauna nach dem Training, nicht davor — in einer RCT von 2022 sank der systolische Blutdruck um 8,0 mmHg

Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit

Dehnen schützt nicht vor Verletzungen — aber ein Hüft- und Core-Programm senkte Überlastungsverletzungen um 39 % (2024 RCT)

Die größten Fitness-Mythen entlarvt: Was eine Umfrage 2025 unter 721 Gym-Besuchern gezeigt hat

Foam Rolling reduziert Muskelkater und verbessert die Beweglichkeit — was 6 Studien wirklich zeigen

Arc Trainer Alternativen