Battle Rope

Battle Rope gif

Coach's Tips

상·하체를 동시에 사용하는 고강도 인터벌 스타일 트레이닝입니다.

Battle Rope How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen, die Füße schulterbreit auseinanderstellen und die Arme an den Seiten halten.

2. Halten Sie das Schlachtseil mit beiden Händen fest. Die Hände sollten an den Seiten des Seils sein, wobei die Finger nach oben und die Handflächen nach unten gerichtet sind.

Proper Form

1. Ziehen Sie das Schlachtseil über Ihren Kopf, indem Sie die Arme nach oben bewegen. Halten Sie das Seil über Ihren Kopf, während Sie es nach vorne schwingen.

2. Während Sie das Seil nach vorne schwingen, beugen Sie die Knie leicht, um mehr Kraft zu erzeugen.

3. Während Sie das Seil nach vorne schwingen, bewegen Sie die Arme nach unten, um einen kontrollierten Schwung zu erzeugen.

4. Wenn das Seil den Boden erreicht, ziehen Sie es wieder nach oben, indem Sie Ihre Arme nach oben bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Übung zu beenden.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Hochziehen des Seils ein.

2. Atmen Sie beim Absenken des Seils aus.

3. Halten Sie die Atmung, während Sie das Seil nach vorne schwingen, um mehr Kraft zu erzeugen.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil richtig halten, damit Sie sich nicht verletzen.

2. Vermeiden Sie es, das Seil zu schnell zu schwingen, da dies zu Verletzungen führen kann.

3. Halten Sie die Atmung an, wenn Sie sich verletzungsanfällig fühlen oder Schmerzen verspüren.

4. Wählen Sie ein Seil, das Ihrer Körpergröße und Kraft entspricht.

5. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um Verletzungen zu vermeiden.

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