Swimming

Ganzkörperübung, kardiorespiratorische Ausdauer

Swimming gif

Coach's Tips

전신 근지구력과 심폐 능력을 강화하는 물속 유산소 운동입니다.

Swimming How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine bequeme Position auf dem Boden begeben, wobei Ihre Beine ausgestreckt und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.

2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper.

Proper Form

1. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, bis er senkrecht zum Boden steht.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie tief ein und aus.

3. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis er den Boden berührt.

Breathing Technique

1. Beim Anheben des Oberkörpers atmen Sie tief ein.

2. Beim Absenken des Oberkörpers atmen Sie langsam aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überdehnen.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Curious about a Sports workout plan that includes the Swimming