Jack Step

Kalorien brennen

Jack Step gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Muskeln Ihres gesamten Körpers entwickeln kann, und es ist auch sehr gut für das Verbrennen von Kalorien und je größer Sie Ihre Haltung halten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie!

Jack Step How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit dem rechten Fuß auf einem Step-Board.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Brustkorb heraus.

3. Positionieren Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften oder auf einer stabilen Oberfläche vor Ihnen.

Proper Form

1. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und setzen Sie den Fuß auf das Step-Board.

2. Schieben Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie Ihr linkes Bein an.

3. Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.

4. Heben Sie das rechte Bein und setzen Sie den Fuß auf das Step-Board.

5. Schieben Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie Ihr linkes Bein an.

6. Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und heben Sie es über das Step-Board.

7. Setzen Sie Ihr linkes Bein auf das Step-Board und schieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.

8. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des rechten Beines ein.

2. Atmen Sie beim Anheben des linken Beines aus.

3. Atmen Sie beim Ablassen des linken Beines ein.

4. Atmen Sie beim Ablassen des rechten Beines aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Brustkorb heraus bleibt.

2. Vermeiden Sie scharfe Drehungen oder abrupte Bewegungen.

3. Halten Sie Ihr Gewicht über Ihrem Mittelpunkt, um eine gute Balance zu bewahren.

4. Wählen Sie das richtige Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.

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