Pilates

Flexibilität, Körperkalibrierung erhöhen

Pilates gif

Coach's Tips

전신 정렬, 코어 안정성, 유연성 향상에 집중하는 컨트롤 기반 운동입니다.

Pilates How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf Ihre Matte und beugen Sie die Beine. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen und Ihre Knie über Ihren Füßen ausgerichtet sind.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf der Matte liegt. Heben Sie Ihren Oberkörper ein wenig an, sodass Ihre Schultern und Ihr Nacken vom Boden abheben.

3. Legen Sie Ihre Hände flach auf Ihren Bauch und machen Sie sich bereit für die Übung.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper ein wenig an. Halten Sie die Position, während Sie ausatmen.

2. Führen Sie die Bewegung einige Male aus, wobei Sie jedes Mal ein wenig mehr Kraft aufwenden.

3. Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie die Position, während Sie ausatmen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung einige Male und versuchen Sie jedes Mal, ein wenig weiter zu gehen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers ein und atmen Sie beim Absenken des Oberkörpers aus.

2. Atmen Sie beim Anheben der Arme über Ihren Kopf ein und atmen Sie beim Senken der Arme aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, während Sie die Übung durchführen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich innerhalb Ihrer eigenen Komfortzone bewegen.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu verdrehen oder zu überstrecken, während Sie die Übung ausführen.

Curious about a Sports workout plan that includes the Pilates