Climbing stairs

Kalorien brennen

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Coach's Tips

Nimm die Treppe

Climbing stairs How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich am Fuß der Treppe auf. Richten Sie den Rücken auf und halten Sie den Kopf gerade.

2. Stellen Sie sich in eine bequeme Position, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Gleichgewicht zu halten.

Proper Form

1. Beim Gehen auf der Treppe sollten Sie auf einer Seite einen Fuß auf einer Stufe platzieren, bevor Sie den anderen Fuß auf die nächste Stufe platzieren.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie sich auf das Geländer, wenn Sie müssen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Treppe hinauf- oder hinuntergehen.

2. Halten Sie den Atem an, wenn Sie sich anstrengen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich entspannen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach unten zu beugen, während Sie die Treppe hinauf- oder hinuntergehen.

2. Gehen Sie langsam und vorsichtig, um ein Ausrutschen oder Stolpern zu vermeiden.

3. Wenn Sie können, vermeiden Sie es, mehr als zwei Stufen auf einmal zu nehmen.

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