Alternating Ankle Touch

Ganzer Körper

Alternating Ankle Touch gif

Coach's Tips

Berühre deine Knöchel aneinander

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit geradem Rücken und Ihren Füßen Schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern.

3. Heben Sie Ihre Hände zur Decke, wobei Ihre Arme gerade bleiben.

1. Sinken Sie langsam in eine tiefe Kniebeuge, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.

2. Wenn Sie in die Kniebeuge gehen, erreichen Sie Ihre Zehen und berühren Sie die Zehenspitzen mit Ihren Fingern.

3. Halten Sie die Position einige Sekunden, während Sie tief atmen.

4. Drücken Sie sich wieder nach oben, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.

5. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

1. Atmen Sie beim Hinuntergehen in die Kniebeuge aus.

2. Atmen Sie beim Drücken wieder nach oben ein.

3. Halten Sie die Position einige Sekunden, während Sie tief atmen.

1. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität mit der Zeit.

2. Vermeiden Sie eine abrupte Bewegung.

3. Vermeiden Sie eine Überdehnung der Muskeln.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf.

5. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen.

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