Belly Dance

Belly Dance gif

Coach's Tips

골반·복부·상체 분절 움직임으로 심부근육을 강화하는 리듬 기반 댄스입니다.

Belly Dance How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und die Füße ein wenig auseinander stellen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Bauch leicht gezogen ist.

2. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und schließen Sie Ihre Handflächen.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen, während Sie Ihre Arme nach hinten beugen.

2. Während Sie sich nach vorne neigen, kreisen Sie Ihre Hüften in einer Richtung, während Sie die Arme in die andere Richtung bewegen.

3. Kreisen Sie Ihre Hüften in einem fortlaufenden Rhythmus, während Sie Ihren Oberkörper leicht hin und her bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus, während Sie sich bewegen.

2. Atmen Sie beim Kreisen der Hüften ein und beim Wechsel der Richtung der Arme aus.

Precautions

1. Üben Sie langsam und bewusst und erhöhen Sie die Intensität nur, wenn Sie sich wohl fühlen.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Bauch anspannen, um Ihren Rücken zu schützen.

3. Halten Sie Pausen ein, wenn Sie müde werden, und trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.

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