Massageball-Dehnung für den Oberen Nacken
Über die Übung
Ideal für Büroarbeiter – löst Nackenverspannungen durch Bildschirmzeit.
Tipps vom Coach
Kreise deinen Kopf langsam von Seite zu Seite, um deine Nackenmuskeln zu lockern.
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Massageball-Dehnung für den Oberen Nacken Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie den Ball zwischen die Wand und Ihren Körper oder liegen Sie mit ihm auf dem Boden.
Richtige Ausführung
1. Bewege deinen Oberkörper langsam auf dem Ball, um die Muskeln zu komprimieren.
2. Halte an jedem Punkt an und atme tief ein.
Atemtechnik
Atme aus und übe Druck aus, während du einen natürlichen Atem beibehältst.
Hinweise
1. Passen Sie Ihre Position an, um zu vermeiden, dass Sie direkt auf die Nerven im Nacken drücken.
2. Wenn Sie spüren, dass sich der Schmerz ausbreitet, verringern Sie den Druck.
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