Aufwärmen Rowing Machine

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Coach's Tips

Aufwärmen Rowing Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf den Sitz der Rudermaschine und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale und sichern Sie sie mit den Riemen. 2. Stellen Sie den Widerstand so ein, dass er Ihrem Fitnesslevel entspricht. Wenn Sie ein Anfänger sind, stellen Sie den Widerstand niedrig ein, um Verletzungen zu vermeiden.

Proper Form

1. Greifen Sie die Rudergriffe und ziehen Sie sie nach vorne, bis sie unter Ihrer Brust sind. 2. Ziehen Sie die Griffe nach hinten, bis sie an Ihren Hüften sind. Drücken Sie dann die Pedale nach unten und ziehen Sie die Griffe nach oben. 3. Wiederholen Sie diese Bewegung, während Sie gleichmäßig atmen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während der Ausatmung ein, während Sie die Rudergriffe nach vorne ziehen. 2. Atmen Sie beim Einatmen aus, während Sie die Griffe nach hinten ziehen.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie den Widerstand nicht zu hoch einstellen und Ihren Körper nicht überlasten. 2. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden. 3. Hören Sie auf Ihren Körper und beenden Sie die Übung, wenn Sie müde oder unter Schmerzen sind.

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