Spinning

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Coach's Tips

물속 진입 기술과 전신 조절 능력을 활용하는 기초 수상 운동입니다.

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und Ihren Füßen schulterbreit auf eine Matte.

2. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Hände in Schulterhöhe.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Bauch angespannt ist.

1. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, als ob Sie sie in Ihren Rücken ziehen würden.

2. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und lassen Sie Ihre Finger locker.

3. Drehen Sie Ihre Unterarme nach außen, während Sie die Schultern nach oben und unten bewegen.

4. Ziehen Sie die Schultern nach oben, halten Sie sie für ein paar Sekunden und lassen Sie sie dann wieder los.

1. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Übung machen.

2. Halten Sie die Luft an, wenn Sie die Schultern zurückziehen.

3. Atmen Sie aus, wenn Sie die Schultern loslassen.

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind.

2. Vermeiden Sie übermäßige Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann.

3. Halten Sie sich an Ihr Trainingsprogramm und überanstrengen Sie sich nicht.

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