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Coach's Tips

집에서 맨몸·소도구를 활용해 근력·유산소·유연성을 모두 훈련하는 전신 운동입니다.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihr Nacken flach auf dem Boden liegen.

2. Legen Sie Ihre Beine auf den Boden, die Füße sind flach auf dem Boden.

3. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers, die Handflächen nach oben.

1. Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihr Brustkorb sich zur Decke hin öffnet.

2. Halten Sie die Position für 2-3 Sekunden, atmen Sie dabei tief ein und aus.

3. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf den Boden, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.

1. Atmen Sie beim Heben des Oberkörpers ein und halten Sie die Luft an.

2. Atmen Sie beim Senken des Oberkörpers aus.

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht überstrecken oder zu weit heben.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken auf dem Boden bleiben.

3. Überlasten Sie sich nicht und machen Sie nur so viele Wiederholungen, wie Sie sich zutrauen.

Curious about a Sports workout plan that includes the Home Training