Alternate Heel Touch Side Kick Squat

Unterkörper, Kalorien verbrennen

Alternate Heel Touch Side Kick Squat gif

Coach's Tips

Mach eine Kniebeuge und kicke dann mit gekreuzten Fersen.

Alternate Heel Touch Side Kick Squat How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in der stehenden Position mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Armen an Ihren Seiten.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf geradeaus.

3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein.

Proper Form

1. Während Sie sich nach vorne beugen, heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab.

2. Während Sie sich nach vorne beugen, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich aus und berühren Sie die Zehen des linken Fußes die linke Seite der Hüfte.

3. Während Sie sich nach vorne beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gesäß nach hinten.

4. Beuge dein Knie und drücke deine Ferse auf den Boden.

5. Strecken Sie Ihr linkes Bein wieder aus, während Sie Ihren Oberkörper nach oben zurück in die Ausgangsposition ziehen.

6. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihr linkes Bein zur Seite ausstrecken.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihr linkes Bein nach hinten zurückziehen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, während Sie sich nach vorne beugen.

2. Vermeiden Sie es, Ihr Gesäß nach vorne zu bewegen, während Sie sich nach vorne beugen.

3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um Ihren Rücken zu stützen.

4. Beugen Sie Ihr Knie nur so weit, wie Sie es komfortabel finden.

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