Leg Front Lift Jack

Ganzer Körper

Leg Front Lift Jack gif

Coach's Tips

Strecke deine Beine nach vorne und führe deine Arme gerade nach außen.

Leg Front Lift Jack How to

Starting Position

1. Beginne in der stehenden Position. Stelle dich mit geradem Rücken, Schultern zurück und Brust heraus. Halte deine Füße auf Schulterbreite auseinander.

2. Halte deine Arme an deiner Seite, deine Hände können in einer Faust geballt werden.

Proper Form

1. Beuge deine Knie, während du deine Hüften nach hinten schiebst, als ob du dich in einen Stuhl setzen würdest.

2. Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf hoch, während du in die Beinleitungsbuchse gehst.

3. Gehe soweit runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

4. Halte die Position für ein paar Sekunden und stelle dich dann langsam wieder auf, während du deine Füße fest auf dem Boden hältst.

Breathing Technique

1. Atme während der gesamten Übung aus und halte die Luft an, wenn du in die Beinleitungsbuchse gehst.

2. Atme wieder ein, wenn du dich wieder aufrichtest.

Precautions

1. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und dein Kopf hoch ist, während du deine Knie beugst.

2. Vermeide es, in die Beinleitungsbuchse zu schnell zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Wenn du Schmerzen hast, höre sofort auf und hole dir professionelle Hilfe.

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