Apple Health

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Coach's Tips

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit aufrechtem Rücken und den Füßen schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrem Bauch zusammen, als ob Sie einen Apfel zwischen Ihren Händen halten würden.

1. Kreisen Sie langsam Ihre Hände im Uhrzeigersinn, als ob Sie den Apfel schneiden würden.

2. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, während Sie die Bewegung ausführen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal in jede Richtung.

1. Atme während der gesamten Bewegung ruhig und gleichmäßig.

2. Atme aus, während du deine Hände im Uhrzeigersinn drehst.

3. Atme ein, während du deine Hände gegen den Uhrzeigersinn drehst.

1. Vermeiden Sie eine zu schnelle oder schwungvolle Bewegung, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Wählen Sie eine Gewichtsbelastung, die Sie bequem halten können, ohne Schmerzen oder Unbehagen zu verspüren.

3. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen qualifizierten Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

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