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Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
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Der Goblet Squat ist kein Anfänger-Move — er richtet deine Kniebeuge gerade und senkt Blutzucker-Spitzen nach dem Essen um 22 %
Der Goblet Squat korrigiert das Nach-vorn-Kippen, baut Beine auf und — laut einer RCT aus 2024 — senken Squat-Pausen den Blutzucker nach dem Essen um 22 %. So nutzt du ihn.
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Wie viele Sätze Bankdrücken? 3 für Kraft, 5 für Muskeln
3 Sätze Bankdrücken bauen Kraft genauso gut auf wie 5 — 5 Sätze bringen mehr Muskeln. Ergebnis einer RCT von 2019 (Med Sci Sports Exerc).
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Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter
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Wärme schlägt Eis bei Muskelkater — vor allem nach 24 Stunden, sagt eine Meta-Analyse von 2021
Eis ist nicht die beste Lösung gegen Muskelkater — Wärme wirkt besser, vor allem nach 24 Stunden, zeigt eine Meta-Analyse von 2021 mit 32 RCTs und 1.098 Personen.

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