Marching On Spot

Ganzer Körper

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Coach's Tips

제자리에서 무릎을 높게 들어 걸으세요.

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in einer geraden, aufrechten Position aufstellen, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme locker an den Seiten.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück und nach unten.

3. Heben Sie Ihre Brust an und sehen Sie geradeaus.

1. Beginnen Sie, indem Sie langsam und kontrolliert einen Fuß vor den anderen bringen.

2. Gehen Sie in einem schnellen, gleichmäßigen Tempo und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht zu weit auseinander sind.

3. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie Ihre gewünschte Distanz erreicht haben.

1. Atmen Sie tief in den Bauch ein und aus, während Sie marschieren.

2. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

3. Versuchen Sie, Ihr Atemtempo an Ihr Marschtempo anzupassen.

1. Tragen Sie bequeme Schuhe, die gut zu Ihrem Fuß passen.

2. Wählen Sie eine Route, die eben und gut beleuchtet ist.

3. Vermeiden Sie es, in der Mittagshitze oder bei Dunkelheit zu marschieren.

4. Trinken Sie vor und während des Marschierens ausreichend Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

5. Halten Sie Ihre Füße gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.

6. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen, wenn Sie marschieren.

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