Squash

Ganzkörpertraining, Beweglichkeit verbessern

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Coach's Tips

1. Beginnen Sie mit einem leichten Warm-up, um Ihren Körper vorzubereiten.

2. Legen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf.

3. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln zu den Seiten Ihrer Brust ziehen.

2. Halten Sie die Hanteln an der Spitze der Bewegung für einige Sekunden.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

1. Atme aus, wenn du die Hanteln zur Seite ziehst.

2. Atme ein, wenn du die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurückbringst.

1. Verwenden Sie eine geeignete Gewichtshantel - nicht zu schwer und nicht zu leicht.

2. Sorgen Sie für eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung angespannt.

4. Vermeiden Sie eine scharfe oder schwingende Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

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