Jiu Jitsu

Flexibilität, Kernmuskelverstärkung

Jiu Jitsu gif

Coach's Tips

바디 컨트롤·지구력·전신 근력을 활용해 그래플링을 중심으로 진행되는 무술입니다.

1. Beginnen Sie in einer Rückenlage, mit Ihren Beinen gestreckt und Ihren Füßen auf dem Boden.

2. Bringen Sie Ihre Handflächen mit den Handrücken nach oben unter Ihren Schultern.

3. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Nacken gerade, während Sie Ihr Kinn leicht anheben.

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hüfte und Ihre Schultern anheben, um eine Brücke zu bilden.

2. Halten Sie die Position und ziehen Sie Ihren Bauch ein, um Ihre Kernmuskulatur zu stärken.

3. Senken Sie Ihre Hüfte und Schultern langsam wieder ab, um die Ausgangsposition zu erreichen.

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüfte und Schultern anheben.

2. Halten Sie die Position und atmen Sie aus.

3. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüfte und Schultern absenken.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und nicht überstrecken.

2. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

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