Stepper

Unterkörper, Hip hoch

Stepper gif

Coach's Tips

Stepper How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Stepper stellen und die Füße auf die Pedale stellen. Halten Sie die Handläufe fest, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad zu den Pedalen stehen.

Proper Form

1. Drücken Sie die Pedale nach unten, als ob Sie eine Treppe hinaufsteigen würden.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Pedale nach unten drücken.

3. Halten Sie die Pedale unten, während Sie einatmen.

4. Lassen Sie die Pedale langsam hoch und atmen Sie aus, während Sie die Pedale nach oben bewegen.

5. Wiederholen Sie die Bewegung, um die Übung zu vervollständigen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, wenn Sie die Pedale nach oben bewegen.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Pedale nach unten drücken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Pedale zu schnell zu drücken.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie ein ausreichendes Maß an Widerstand haben, um Ihre Muskeln zu beanspruchen.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Knie über die Zehen zu beugen.

4. Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt, während Sie die Pedale bewegen.

5. Nehmen Sie regelmäßige Pausen, um Ihre Muskeln zu dehnen und sich zu entspannen.

Curious about a Cardio workout plan that includes the Stepper