Rotierende Nacken-Dehnung
-Über die Übung
Dieser Stretch entspannt deine Nackenmuskulatur und fördert die Durchblutung. Perfekt bei langem Sitzen oder Nackenverspannungen.
Tipps vom Coach
Drehen Sie sich, als ob Ihr Kinn an Ihrer Schulter vorbeigeht.
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Rotierende Nacken-Dehnung Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf einen Stuhl oder steh aufrecht mit geradem Rücken und entspannten Schultern und mach dich bereit.
Richtige Ausführung
1. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach rechts, sodass Ihr Ohr näher an Ihre Schulter kommt.
2. Drehen Sie sich langsam zur gegenüberliegenden Seite und machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Seite.
3. Wechseln Sie sanft von Seite zu Seite und wiederholen Sie.
Atemtechnik
Atme natürlich im Einklang mit der Bewegung.
Hinweise
Dreh dich nicht zu schnell; mach es langsam und gleichmäßig. Wenn du Nackenschmerzen hast, reduziere den Bewegungsbereich. Halte deine Schultern entspannt, damit sie sich nicht mitbewegen.
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