Sandbag Clean
Sandbag Clean gif
Über die Übung
전신 폭발력과 후면사슬(둔근·햄스트링·등)을 강화하는 파워 트레이닝입니다.
Sandbag Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Platziere den Sandsack vor deinen Füßen und nimm eine Hüftbeugeposition ein.
2. Öffne deine Brust und halte eine neutrale Wirbelsäule.
Richtige Ausführung
1. Hebe den Sandsack mit deiner Unterkörperkraft an.
2. Wechsle in die Rack-Position, als würdest du ihn vor deiner Brust umarmen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Halte eine Hüftbeugung ein, um das Beugen deines Rückens zu vermeiden.
2. Halte den Sandsack nicht zu weit von deinem Körper entfernt.
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