둔근상부 타겟 지지발: 발끝 정면 운동하는 발: 발끝 정면 또는 아주 살짝 바깥 무릎: 완전히 잠그지 않기 골반: 정면 고정 상체: 손잡이를 잡고 약간 앞으로 다리: 뒤쪽으로만 보냄 끝: 허리를 젖히지 말고 둔근을 조임 그리고 발끝 방향보다 더 중요한 게 골반이 안 돌아가는 것