•그립: 어깨보다 살짝 넓게, 손바닥이 앞을 보게(pronated grip). •시작 자세: 완전 하강(팔 완전히 펴기) 후 어깨 내리며 광배 긴장 유지. •당길 때: 팔이 아니라 광배로 팔꿈치를 옆구리로 당긴다는 느낌. •가슴: 바에 가깝게, 턱만 올리려 하지 말고 가슴을 바에 닿게. •하강: 천천히 2~3초에 걸쳐 컨트롤된 하강. •반동 금지: 다리나 몸통 반동 없이 순수 상체로만. •볼륨: 6~12회 × 3~4세트, 점진적 부하(웨이트 벨트나 추가 중량) 필수.