•그립: 어깨너비 언더핸드 •자세: 상체 45도 전경, 허리 고정 •당기기: 팔꿈치를 몸 가까이 뒤로 당김 •최고점: 복부 쪽, 광배 수축 •내릴 때: 천천히 컨트롤 •중량: 폼 유지 가능한 한계 무게