Press de Arnold vs Elevación Lateral Con Polea
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Hombro?
Contenido
Press de Arnold trabaja varias articulaciones, Elevación Lateral Con Polea aísla — dificultad 2 de 5 vs 2. Elige para tu día de Hombro.
Compara los beneficios de Press de Arnold y Elevación Lateral Con Polea y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Hombro.
Press de Arnold vs Elevación Lateral Con Polea: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Elevación Lateral Con Polea con más frecuencia: 4441 sesiones frente a 2745 de Press de Arnold.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press de Arnold y Elevación Lateral Con Polea se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press de Arnold y Elevación Lateral Con Polea
| Diferencia | Press de Arnold | Elevación Lateral Con Polea |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps | deltoides laterales |
| Equipo | mancuerna | máquina |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 2 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2745 sesiones | 4441 sesiones |
Cómo hacer Press de Arnold
Músculos trabajados en Press de Arnold: Hombro
Técnica
- 1. Por favor, levanta la mancuerna girándola para que tu palma esté hacia adelante.
- 2. Por favor, levántala sin llevar la mancuerna al centro.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Este ejercicio utiliza más los deltoides frontales que un press de hombros típico.
- 2. Para aquellos con problemas en el manguito rotador, recomiendo el press Arnold en lugar del press de hombros estándar.
Para una guía completa de Press de Arnold con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press de Arnold.
Cómo hacer Elevación Lateral Con Polea
Músculos trabajados en Elevación Lateral Con Polea: Hombro
Técnica
- 1. Levanta lentamente tus brazos a la altura de los hombros manteniendo los codos ligeramente doblados.
- 2. Asegúrate de que las palmas de tus manos estén mirando hacia el suelo o hacia el frente de tu cuerpo.
- 3. Baja lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial.
- 4. Sin embargo, no bajes tus brazos completamente; solo bájalos hasta que tus hombros estén relajados.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no levantar tus manos por encima del nivel de los hombros.
- 2. Si tus palmas están mirando hacia detrás de tu cuerpo, puede causar dolor en los hombros, así que por favor mantenlas mirando hacia el suelo o frente a tu cuerpo.
Para una guía completa de Elevación Lateral Con Polea con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Elevación Lateral Con Polea.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Hombro, Press de Arnold o Elevación Lateral Con Polea?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Hombro, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Press de Arnold y Elevación Lateral Con Polea trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Press de Arnold trabaja deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps y Elevación Lateral Con Polea trabaja deltoides laterales.
¿Qué equipo necesitan Press de Arnold y Elevación Lateral Con Polea?
Press de Arnold necesita mancuerna y Elevación Lateral Con Polea necesita máquina.
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